Ciao a tutti! Una dieta cheto a basso contenuto di carboidrati richiederà di ridurre i carboidrati al 10% del BJU giornaliero. Allo stesso tempo, la quantità di grassi e proteine aumenta. Esiste uno stato di chetosi in cui i depositi di grasso vengono bruciati. Lo stoccaggio di questo tipo di cibo dovrebbe durare da 2 a 4 settimane. Comprendiamo le difficoltà. La chetosi si verifica dopo l'esclusione dei carboidrati che producono glucosio dal cibo e la loro sostituzione con "corpi chetonici". Con una mancanza di glucosio, il fegato trasforma il grasso in chetoni, che diventano la principale fonte di energia. Il livello di insulina nel corpo è ridotto, si verifica la rapida combustione del grasso nei depositi sottocutanei. Il passaggio allo stato della chetosi si verifica dopo 7-14 giorni. I suoi sintomi sono la mancanza di una sensazione di fame e odore di acetone da sudore, urina e bocca, un bisogno comune di urinare e asciugare la bocca. Affinché il fegato produca chetoni, le seguenti condizioni devono essere soddisfatte:
- Aumenta l'assunzione di grassi, poiché agiscono come "carburante" per il corpo.
- Ridurre la quantità di carboidrati a 30-100 g. In un giorno - almeno il 10% dello standard BJSC.
- Bevi molta acqua? 2-4 l. Giorno per prevenire la disidratazione.
- Includi prodotti proteici nella dieta: 1,5-2 g / 1 kg di peso.
- Rifiutare gli snack o ridurre il loro numero a 1-2 al giorno. Lo sport è una passeggiata facile e una lunga passeggiata.
Dieta di keto: durata, passi, adattamento
Di tanto in tanto, potresti sentire che la dieta cheto è una normale dieta a basso contenuto di carboidrati. In realtà, questo non è affatto il caso. Secondo i principi dell'influenza del corpo, questo sistema ricorda molto la dieta Atkins, che è molto popolare. La nutrizione tettonica ripristina il corpo dalla normale glicolisi alla lipolisi e il tempo è adatto. Pertanto, per ottenere frutti, è necessario osservare un programma chetogenico per 2-3 settimane. Inoltre, non dovresti aspettarti una significativa perdita di grasso nel corpo nella prima settimana, dal momento che a quel tempo il corpo non è ancora passato a un nuovo regime e continua a elaborare le riserve di carboidrati rimanenti. Le fasi del corpo del corpo sembrano seguenti:
- Primo. Dura 12 ore dopo l'ultima assunzione di alimenti per carboidrati. In questo momento, il corpo esaurisce completamente le riserve di glucosio esistenti;
- Secondo. Dura 24-48 ore. Al momento, il corpo usa riserve di glicogeno contenute nel fegato e nei muscoli;
- Terzo. L'inizio della Perestroika del metabolismo. Il corpo cerca carboidrati in acidi grassi e proteine, compresi quelli contenuti nella massa muscolare;
- Quarto. Inizia il 7 ° giorno. Il corpo si adatta a una mancanza di carboidrati e viene ripristinato in uno stato chetogenico, liberando dalle proteine come fonte di energia.
Oltre ai passaggi precedenti, ce n'è un altro: un'uscita sicura da una dieta. Non è possibile passare immediatamente a una dieta reale contenente carboidrati. Il corpo dovrebbe essere di nuovo adattato, ma questa volta dovrebbe adattarsi alla glicolisi. Per questo motivo, i carboidrati dovrebbero essere somministrati uniformemente, aumentando la loro quantità di un massimo di 30 g al giorno.
Pro e contro della dieta cheto
Grande efficienza. Con il rispetto accurato con tutte le regole della dieta e costante esercizi fisici nello sport, non solo perdi peso in eccesso, ma si ottiene anche un sollievo seducente. Non c'è fame. Poiché tutti i prodotti proteici e grassi sono molto nutrienti, la loro digestione richiede molto tempo. L'appetito non ha il tempo di giocare. Il peso in eccesso non ritorna. Spesso, dopo una dieta affamata, i chilogrammi scartati tornano ai loro vettori a doppia laurea. Poiché l'assunzione di cibo è frequente e molto nutriente, le recensioni sul keto-dita sull'effetto della perdita di peso indicano solo un risultato lungo. Lati negativi. Una tendenza significativa alle proteine può causare ostruzione digestiva. Per evitare questo, puoi portare la crusca o la fibra all'interno, lavato con un'enorme quantità di acqua pura. Il basso contenuto di carboidrati provoca instabilità sensoriale e scarso lavoro. Dopo un po 'di tempo, questi sintomi scompaiono, poiché il corpo viene riorganizzato nel processo di lipolisi. A causa della riduzione della fonte di energia, i carboidrati disperdono la mancanza di vitamine e minerali. È necessario bere un complesso di vitamina durante una dieta per la chetosi. Controindicazioni:
- Gravidanza e allattamento al seno;
- Dolce diabete;
- malattia cardiovascolare;
- malattie del sistema digestivo, del fegato e dei reni;
- Malattie del metabolismo lipidico.
La varietà di dieta cheto
La dieta cheto è il modo più eccellente per bruciare i grassi nelle donne. Il circuito di alimentazione non sforza il corpo, cercando di fare scorta di cellule adipose. La dieta chetogenica ricostruisce semplicemente i processi metabolici. Esistono tre tipi di questa dieta, sono tutti diversi, ma un po 'diversi. Grazie alla varietà, ogni donna può scegliere l'opzione giusta per se stessa. La dieta Ketot standard è un'opzione più conveniente ed efficace. Durante la dieta, è necessario ridurre al minimo la quantità di carboidrati. Questa dieta è ideale per le donne in palestra. Una dieta motivante è una dieta che richiede sempre un aumento dei carboidrati dopo lo sport. L'obiettivo aumentato Le norme dei carboidrati sono la fornitura del corpo con glucosio esausto, il che garantisce una maggiore efficienza di allenamento. La sua essenza è quella di reintegrare il corpo con i carboidrati quando è più impoverito. Con l'introduzione di prodotti basati sui carboidrati, ogni donna decide separatamente, poiché ognuno ha il proprio corpo. Le donne che vogliono solo perdere peso dovrebbero iniziare con una dieta cheto standard. In una settimana è possibile valutare le condizioni generali e l'efficacia della formazione. Se il tuo benessere peggiora e semplicemente non ha la forza per le lezioni, il corpo ha bisogno di carboidrati. In questa forma di realizzazione, è importante regolare una dieta.
Chi non dovrebbe passare a tale dieta?
Sulla base dei dati disponibili, non dovresti passare al food cheto se:
- Esistono prodotti per il trattamento del diabete e della pressione sanguigna;
- Attualmente stai allattando.
Rifiuto di responsabilità: non è consigliabile passare a una dieta chetogenica senza discutere la tua decisione con un medico qualificato. Di tanto in tanto, è necessario sostituire alcuni prodotti farmaceutici secondo il tipo di vita della dieta di Keto.
Quali prodotti sono inclusi nel menu Dieta?
Keto Diet - sul tavolo è necessario un elenco di articoli consentiti. Devi attivare:
- Maiale, manzo, pollo, pesce;
- Frutti di mare;
- Uova;
- Verdure fresche;
- Prodotti lattiero -caseari grassi;
- Noci (contengono un'enorme quantità di proteine e grassi);
- Frutti di bosco
Oltre all'acqua pulita senza gas, puoi bere tè verde o caffè zucchero. L'elenco dei prodotti Keto proibiti include:
- ingredienti amidacei (pane, riso, patate);
- zucchero (torte, torte, gelato, marmellate);
- frutti dolci;
- cereali e pasta;
- Bevande dolci, succhi di frutta, bevande gassate.
Non è consigliabile superare lo standard proteico consentito: il suo eccesso si verifica con il glucosio e interrompe la transizione alla chetosi, sopprimendo il processo di combustione dei grassi.
Bevande e alcol
È severamente vietato bere succhi di frutta (anche naturale), acqua dolce e acqua minerale con gas. Bere alcol non è raccomandato. L'eccezione sono solo vini rossastri secchi, cocktail non zuccherati e bevande forti (gin, rum, vodka, whisky) in quantità moderate. La base della dieta dovrebbe essere: acqua pura; tutti i tipi di tè; decotti di erbe ai tuoi gusti; Cocoa, Stevia; Caffè naturale (apprezzato se lo bevi con l'aggiunta di crema).
Menu per una settimana
Un menu settimanale dettagliato per Keto-Diet, adatto alla perdita di peso per uomini e donne:
| Ora del giorno/settimana | Lunedi | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Colazione | 2 uova sode, 30 gr. formaggio, Cocktail proteico 50 gr. caffè |
Omlet di 3 uova, Insalata di barbabietola 150 gr., Caffè |
1 uovo, Metà dell'avocado, 150 gr. Salmone al forno con verdure |
Omlet di due uova con pancetta e formaggio fritti, caffè |
Yaichitsa di due uova con funghi e formaggio, caffè |
Tre uova con formaggio, insalata verde, caffè |
Salmone affumicato con pomodori al forno 250 gr. 1 uovo bollito |
| Spuntino | 30 g di mandorle, mela |
Frullati con noci, latte e ricotta (30 g. Noci, 200 ml. Milk, 50 g. COTTAGE) | Pere di formaggio con yogurt (150 ml di yogurt, 30 g. Sharifes) | Cocktail proteico 40 gr. pompelmo |
Stick vegetali (3-5 pezzi.) | 30 gr. pistacchi | Frullati con latte, noci e cottage (50 g. Cheese cottage, 30 g. Orekhov, 200 ml. Milk) |
| Cena | 170 grammi di petto di pollo in umido, 150 gr. insalata |
200 gr. carne fritta, Zucchini in umido 150 gr. |
200 gr. Purci al forno con formaggio ed erbe | 200 gr. carne cotta, Insalata 150 gr. |
Bistecca di maiale 200 gr. verdure in umido 100 gr. |
170 gr. carne di manzo in umido, Broccoli bolliti 150 gr. |
150 gr. maiale fritto con verdure |
| Cena | 150 gr. salmone, Cetrioli 1-2 pezzi. |
150 gr. tonno, Asparagi bolliti 50 gr. |
Insalata di frutti di mare (40 g. Gamberi, 40 g. SAGGI, 10 gr. Olio di olivkovo, cetriolo, formaggio 20 g., 1 uovo bollito) | 200 gr. Grill gamberetti, Insalata di spinaci con formaggio 100 g. |
Fallo cotto con verdure e formaggio 200 gr. | Stile di salmone con verdure e formaggio 200 gr. | Insalata calda con olive, uova e salmone affumicato 200 gr. |
| La seconda cena | 150 gr. Fiocchi di latte | Caseina 30 grammi | 150 grammi di cottage | Caseina 50 gr. 100 gr. Fiocchi di latte |
Un bicchiere di kefir, 100 gr. Fiocchi di latte |
Cottage di formaggio 200 gr. | Caseina 50 gr. 100 gr. Fiocchi di latte |
Il rilassamento nella dieta non è consentito, di solito a causa di varie restrizioni dietetiche, quando si passa alla chetosi. Il chitmil sotto forma di uso quotidiano di fast food o dolci interromperà i cambiamenti metabolici e ridurrà l'efficacia della perdita di peso. Dieta di keto: menu per una settimana, elenco dei prodotti dietetici: menu per una settimana, elenco di prodotti.
Note chetogeniche aperte
Nel menu del ristorante, è completamente facile trovare piatti adatti per una dieta chetogenica. La maggior parte dei ristoranti offre alcuni tipi di carne e pesce. Ordina e sostituisci almeno alcuni prodotti con un elevato contenuto di carboidrati con un'ulteriore porzione di verdure. I piatti delle uova sono anche una buona opzione, come un bullone fritto o uova fritte con pancetta. Un'altra opzione sono gli hamburger senza panini. Invece, puoi lasciare un sandwich e passare alle verdure. Aggiungi avocado, formaggio, pancetta o uova. Nei ristoranti messicani, goditi almeno alcuni tipi di carne con formaggio aggiuntivo, guacamole, salsa o panna acida. Per dessert, chiedere formaggio o doppia panna con bacche. In conclusione: durante il mangiare, scegli carne, pesce o piatti di uova. Ordina verdure aggiuntive per sostituire i carboidrati e l'amido, prendi il formaggio per il dessert.
Possibili conseguenze ed effetti collaterali
Una dieta chetogenica crede che seguirai tutti i consigli: ridurre il consumo di carboidrati, aumentare l'assunzione di grassi e assicurati di bere circa 4 litri. Le reazioni avverse compaiono spesso nei principianti e sono principalmente associate alla disidratazione o alla mancanza di vitamine. Assicurati di bere molto e di mangiare buoni elementi di tracce di nutrienti. Le reazioni laterali possono includere l'aspetto:
- Le convulsioni sono un segno di una mancanza di magnesio. Le convulsioni spesso vincono di notte o al mattino. Per sbarazzarsi dei loro specialisti, è consigliabile riempire l'equilibrio del sale idrico e prendere additivi con acidi omega-3.
- Stipsi. Una circostanza comune del suo verificarsi è la disidratazione. Risoluzione degli ostacoli alla superficie: aumentare il consumo di acqua. Se non hai aiutato, devi usare i probiotici o aumentare il consumo di fibre.
- Battito cardiaco accelerato. Inizia a prendere polivitaminici con calcio e magnesio, additivi alimentari con creatina monoidrata. La presenza di dispepsia provoca dolore addominale, eruttatura acida, bruciore di stomaco. Se compaiono tali sintomi, vale la pena provare un po 'di limitare l'uso del grasso.
- Prurito, scabbia. Si verificano a causa dell'irritazione della pelle con acetone, che lascia il corpo in seguito. Prova a fare una doccia spesso, scegli vestiti che non sono adatti al tuo corpo.
I risultati di una dieta chetone
Entro 2 settimane dalla nutrizione cattolica, secondo gli studi per ridurre il peso, sono state osservate le seguenti caratteristiche:
- perdita di appetito;
- perdita di peso 3-7 kg;
- aumento delle prestazioni;
- migliorato volume di attenzione;
- Eliminazione del disturbo del sonno.
Effetti collaterali di una dieta a grasso proteico:
- stipsi,
- Nausea il primo giorno,
- Affaticamento muscolare.
La dieta della dieta cheto per la perdita di peso è stata eccellente, ma gli esperti non consigliano di tenerla per un mese enorme. È innocuo solo per uso a breve termine e quando si passa a una dieta costante può portare allo sviluppo di chetoacidosi, disidratazione e sistemi. Grazie per l'attenzione!